高校生のダイエットは消費カロリーを増やすべし！

高校生のダイエット、カロリーを減らす事はNG

ダイエットというとカロリーを減らせばいい！と思ってしまいますよね。

でもこの方法は成長期真っ盛りの学生には向いていません！今必要な栄養素を十分にとる事は成長する上でとっても大切な事です。無理をした食事制限は成長そのもの影響を与えてしまいます。

また食事を制限した場合、一時的に体重が減ってもリバウンドが起こってしまいます。これを繰り返すとリバウンドしやすい体になってしまいダイエットを繰り返し行うというようになってしまいます。

リバウンドしにくい体を作る事もダイエットには重要です。

その他にも我慢をするとストレスが溜まってしまい、その反動で体の調子を悪くしてしまう恐れもあります。

食は人間の欲求の三つの指に入る一つです。これを無理に我慢をするという事は大きなストレスになってしまいますよね。

そして体に必要な栄養を取り込まないと、体は栄養不足と感じ少しの栄養も体に取り込もうと頑張ります。その事が逆に体を太らせてしまうというような事に！

食事制限のダイエットは学生には不向きなんです。

高校生のダイエットは運動で消費カロリーを増やす！

成長期に十分な栄養が必要な学生がダイエットをするなら、摂取したカロリー以上に消費カロリーを増やす方法をオススメします。

そう運動です！

でも若い学生でも運動はチョット・・・。という方もいらっしゃいますよね。

そんな方でもできる運動を教えちゃいますね！

ダイエットには有酸素運動が効果的です。マラソンやウォーキングです！でも学校に通っているため時間を取れないという場合も！

そんな方は特別に時間を取らなくても、通学時などに歩く方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。

沢山の距離を最初から歩くのは無理があるので、学校の一つ前のバス停で降りてみて下さい。だんだんと慣れてきたらバス停を二つ前にしてみましょう。

何だか学校の前で降りるのは恥ずかしいという方は友達も巻き込んでダイエットです♪
一人じゃなくなると全然恥ずかしくなくなりますよ。

姿勢を正して早歩きはダイエットに効果的ですし、姿勢強制の効果もあり一石二鳥です！

高校生ダイエット、消費カロリーには季節と筋肉の場所も重要

消費カロリーを上げるために運動をする事はダイエットの基本です。無理に食事制限をするよりも健康的に理想の体を手にする事ができるでしょう。

どうせ筋肉を使うのなら季節にあった筋肉を動かしてみませんか？

春には中殿筋、前脛骨筋、半腱様筋、半膜様筋などの足回りの筋肉をつける事で、春に起こりやすい腰痛を予防する事が出来ます。

夏には腕の筋肉、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋などを鍛えると半袖から見える腕をキレイに見せる事ができますし、肩こり予防にも効果がありますよ。

また秋にも肩こりが起こりやすくなります。胸の筋肉の前鋸筋や大胸筋、小胸筋も動かして秋の肩こりを予防しましょう。

そして冬には広背筋、ヒラメ筋、腓腹筋を動かして冬の腰痛防止に！

高校生だからと言って肩こりや腰痛がないわけではありません。感じていなくてもコリは積もり積もってチョット年を取ると確実に顔を出し始めますよ。

体を動かすときは動かす筋肉にも注目をしてみて下さい♪

食事制限は基礎代謝を下げて体重を落としずらい体にしてしまいます

基礎代謝は学校の家庭科や保健体育などで耳にした事があるのではないでしょうか。

自分が持っている代謝の事です。運動などをしなくても一日に消費する代謝、カロリーは約1300キロカロリー程度です。もちろん体の大きさや年齢によってもこのカロリーは変わってきますよ。

食事制限は栄養不足を巻き起こし、体の筋肉に必要なたんぱく質も不足してしまいます。筋肉が少なくなる事により基礎代謝が低下してしまい、必要としなくなったカロリーは脂肪として体に溜まってしまうのです。

食事制限をしても痩せない！というような方はこのような事が体の中で起こっていると考えてよいでしょう。

そして厄介なのはこの脂肪は以前よりも落としずらいという事。ダイエットしてリバウンドを繰り返すと前よりも痩せずらいのはこんな脂肪が体に蓄積されているからです。

高校生の一日の消費カロリーってどの位？

一日の基礎代謝は約1300キロカロリーというお話をしましたね。では基礎代謝の他にどの位女子高生はカロリーを消費しているか気になりませんか？

学校の行き帰りや部活やバイトなどを考えると消費カロリーは約1000キロカロリー。基礎代謝を足してみると2300キロカロリー程度消費しているという事になります。

もちろんこの消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなった場合、痩せるという事になりますが、成長期の学生には食事制限を行って摂取カロリーを少なくする事はお話しした通りとっても危険です。

ダイエットをし過ぎてしまった為に拒食症になってしまう事もあります。

是非運動をしてカロリーを消費するようにして下さいね。

急にたくさん運動をしようと思っても疲れてしまい、3日坊主になってしまう事も少なくありません。初めは自分の出来る範囲で少しずつ初めて行きましょう。

それが長続きするコツです♪