毎日腹筋をたった20回するだけで体に変化が！腹筋の効果とは

毎日腹筋を20回するだけで体調に変化が！？

お腹を引き締めたい！でも腹筋はツライ・・・。始めたばかりの時は一生懸命に頑張っても結局三日坊主に。そんな経験がある方私以外にもきっといるはずです！

でもたった20回ならどうでしょう。テレビドラマのCMの間にでもできる回数ですよね！？これなら続けられそうじゃないですか？

そこで気になるのはその効果、20回で理想の体型を手に入れる事は出来るのでしょうか？

ウエストが締まりシックスパックになるのは、やはりちょっと無理があるようです。でもやらないよりはまし！その他の効果が期待できますよ。

まずは腹筋が少しつく事でお通じが良くなることも！実は腸が動くためにも腹筋は必要で、腹筋が少なくなると腸の動きが悪くなり便がたまって宿便になってしまいまう事があるそうなんです。

便秘にはいろいろな原因があるので、一概には言えませんが腹筋を鍛えて腸の働きを良くする事も改善につながるかも知れません。

また毎日腹筋を20回続けていれば、それが習慣になり回数を増やしても苦にならなくなってくるかも。高い目標を立てて挫折してしまうよりも、まずは自分に手が届く目標から始めてみませんか？

毎日20回の腹筋でウエストがスリムになる！その方法とは

20回の腹筋でムキムキの筋肉は手に入れる事は出来ませんが、くびれのあるお腹は手に入れる事ができるかも！？

ウエストを細くする為には腹筋を数多くこなさなくてはいけないと思っていませんか？

実はダイエットを期待するなら、それほどの回数は必要ありません。適度な筋肉が付けば代謝をあげる事ができ、脂肪燃焼につながります。その為には20回の腹筋で十分なんです。

まずは自分の細くしたい場所を把握しましょう。お腹と言っても下っ腹が気になる方、ウエスト横のお肉が気になる方と様々です。気になる場所により鍛える筋肉に違いが出てきます。自分のお肉を落としたい部分の筋肉を集中的に鍛えれば、理想の体型を手に入れる事だって夢ではありません！

1日20回の腹筋、習慣にしちゃいましょう♪

毎日腹筋20回、アナタはどこの筋肉を意識する？

先述したように腹筋をするなら、自分が気になる場所、そこの筋肉を意識して行う事です。

ウエストをほっそりと見せたいのならくびれを作る事が大事ですよね。その為脇腹にそってある腹斜筋を鍛えるとウエストの両サイドがスッキリとして見えます。

また年齢を重ねる時になってくるのが下っ腹！ここをスッキリとさせるには腹横筋がある下腹部を意識して腹筋をする事です。腹部の筋肉が低下すると内臓が下がり、ますますポッコリお腹になってしまいます。腹筋で腸腰筋も一緒に鍛えれば、なお効果が期待できますよ。

では、どのように意識をして腹筋をするといいのか？普通の腹筋ではわき腹や下っ腹の筋肉を集中して鍛える事はなかなか難しくなってきます。

わき腹が気になるなら、ウエストをひねりながら腹筋をする方法を試してみて下さい。

そして下っ腹の筋肉を鍛えたいなら足を胸に引き付けるような、普段の腹筋とは逆の動きをする「ニートゥチェスト」などを行うと効果的です。

腹筋には呼吸法も大事、筋肉の収縮に合わせた呼吸を！

腹筋を行う時は呼吸に注意をする事も大切です。呼吸は筋肉の収縮に合わせて行ってください。

筋肉が収縮する時、腹筋でいうと体を起こしたときに息を吐く。そして筋肉を伸ばしたとき、体を床に付けた時に息を吸います。

最初のうちは、混乱してどっちなのか分からなくなってしまう事もありますが、すぐに慣れて自然に出来るようになるので大丈夫です。

この呼吸法、逆に覚えてしまうと腹筋効果が十分に得られなくなる場合も！注意をして下さいね。

注意と言えばもう一つ。力が入るとどうしても息を止めてしまいがちです。しかし息を止めたままの状態が長く続くと酸欠状態になってしまいます。トレーニングは正しい呼吸法を身に付けて安全に行ってください。

筋トレは毎日やってはいけないって聞くけど大丈夫？

筋肉を鍛えたい方、ムキムキにしたい方は週に2.3回の筋トレが最も効果的だと言われています。

なぜ筋トレの間を空けることがいいのかと言うと、筋肉は筋線維の損傷が修復される時に成長をするからです。

つまりトレーニングをして筋線維を損傷させる→筋線維が修復する→筋肉が成長する。という流れです。修復の間にトレーニングをしてしまうと修復の妨げになってしまいますよね。なのでトレーニングは間隔を空けて行うのがいいのです。

しかし腹筋は例外で、筋肉の修復、回復速度が速いので毎日行う事ができる筋トレです。

よく筋肉を鍛えている方が、ジムでのトレーニングは週に2.3回だけど腹筋は毎日している。などと話していますよね。それにはこんな理由があったからなんです。

毎日腹筋をしてウエストをスッキリさせるだけではなく、基礎代謝もあげて痩せやすい体を作りませんか！？