腹筋は毎日続けて大丈夫！？その効果と気を付けたいこととは

腹筋は毎日続けても大丈夫！？

お腹についたお肉をなんとかしたい！

そう思ったとき、まずは腹筋をはじめようとする方って多いですよね。

しかし、張り切って毎日腹筋を何十回、何百回としたところで、なんの効果を得られないこともあるそうです。

これは、実際に鍛えるべき場所を正しく刺激できていないことにより、どれだけ頑張っても効果が得られないということが考えられます。

ですから、腹筋は単純に回数だけではないのです。

例えば、毎日10回腹筋を行うとします。

このときお腹を縦に縮める動作に使われる腹直筋を鍛えることによって、前に出てしまったお腹をへこませる効果があります。

その部分を鍛えるように継続して毎日10回腹筋をするだけで、効果を得ることができるのです。

回数よりもポイントを押さえることが大切になります。

腹筋は毎日しても大丈夫とは言い切れない理由

腹筋は、他の筋肉に比べると回復速度が速いです。

腹筋はお腹の全体を覆うようにい広がっており、骨ともつながっているところも広くて多いのです。

さらに、血行も非常に良い場所にあるため、疲労や損傷からの回復速度が速いのです。

ですから、腹筋トレーニングを毎日行うという方も多いでしょう。

しかし、腹筋は毎日しても大丈夫とは言い切れません。

それは、腹筋が回復速度が速いと言っても、それが1日で回復するというワケではないからです。

もしも、強い負荷をかけながら腹筋をたくさんしたとしたら、1日で回復するのは難しいでしょう。

トレーニング方法や経験、負荷の大きさなどによっても回復速度は変わるのです。

ですから、もし腹筋を毎日するのであれば、ハードなトレーニングではなく、ゆっくりと効果を得られるような方法にするのがオススメです。

毎日しても大丈夫！？効果的に腹筋を続けるためには

筋力のトレーニングをする運動は、それにより筋肉に大きなダメージを与えるため、筋細胞は破壊されていきます。

そうすることで、筋肉量がいったん減り、それを修復されることにより筋肉は運動する前の状態よりも増えるのです。

しかし、この筋肉が回復し大きくなる状態を待たずにトレーニングを行い続けると、筋肉量が増える前にどんどん破壊されていくのです。

そして、それにより期待される効果が出なくなってしまいます。

腹筋の場合も毎日トレーニングを続けても、筋肉が回復してからでなければ効果は得られないのです。

筋力を効果的にアップさせるためには、しっかりと負荷をかけ、そして筋肉を十分に休ませて回復させることが大切です。

効果的に腹筋を続けるためには、腹筋にしっかりと負荷をかけ、2日くらい休ませることで筋肉を回復、増加させてから行うのがより良いでしょう。

回復の速い腹筋！毎日鍛え続けて大丈夫なのか？

筋肉を発達させるためには、トレーニングの回数ではありません。

これには、筋肉のトレーニングと栄養、そしてしっかりと休ませるということが大切なのです。

もちろん腹筋は回復が速いので、毎日続けた方が良いと思われがちですよね。

しかし、これは回復が速いため、トレーニングによる疲労が残りにくいということなのです。

だからと言って、毎日続けても大丈夫なくらい、回復が速いのではありません。

筋肉を発達させるためには、しっかりと負荷をかけた筋肉のトレーニングと、食事から摂取する栄養、そして筋肉を回復させるための休息を十分に取るということが大事です。

筋肉を鍛えるためにも、この3つのバランスを心がけましょう。

腹筋は毎日続けるよりも、休ませる期間も大切！

腹筋を鍛えることによって、気になるお腹周りをスッキリさせたいですよね。

腹筋って、思っていたより回数が頑張れちゃったり、他の体の部分に比べるとそれほど筋肉痛を感じなかったりしませんか？

それは、腹筋は他の部分よりも筋肉の回復速度が速いからなのです。

腹筋は体の筋肉で最も一番心臓に近い筋肉ですよね。

人間の体は、体内に入った栄養素を常に大切な場所から順番に取り入れていきます。

要するに、心臓を基点として、体の隅々にまで栄養素を分けていくのです。

そのため、心臓に近い腹筋は栄養をたっぷりと受け取ることができるため、筋肉の修復が速く、筋肉を増強するための活動が活発なのです。

これにより、回復速度が速いのです。

しかし、ジムで行うような強い負荷をかけたようなハードな腹筋トレーニングを毎日行うようなことは、腹筋にとってあまり良いことではありません。

それでは、回復する前に筋肉を傷めてしまうからです。

腹筋は毎日続けるよりも、休ませる期間も大切なのです。

ただ、家で行うようなゆるやかな腹筋トレーニングであれば、毎日行ってもそれほど問題はないでしょう。